バック エクステンション。 バックエクステンション・マシンのやり方。割れた背筋で細マッチョ!│細マッチョのススメ:未来を変える今日の一歩

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⚒ 手と足を上げて背中をそらす。

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😝 背中が反ってしまうと、一部の筋肉ばかりに負荷が偏ってかかってしまい、腰痛になってしまいかねません。 マシンは安全にできるのでそちらでやるのも良いでしょう。

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🤪 背中全体に効かせるイメージでゆっくりとおこないましょう。

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🐾 でもその中で小さな変化を繰り返すうち出会いに恵まれ、マインドセットが変わりました。

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👀 この動作を15回3セット行います。 体を反らせるのは まっすぐになるところまでで良い。

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🤭 学生の頃に運動部に入っていた方はやった覚えがあるという人も多いと思います。

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☘ この大切な脊椎を直接保護するのが脊柱起立筋なのである。 日常生活においても背中の筋肉は常に使われているので、年齢とともに背中にヘルニアなどの持病を抱えることも多い。

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